HMB ガリガリ

HMBはガリガリの人にこそオススメ

ガリガリ体型の人がやせ細っているのには理由があります。
それは、

  • 筋肉が必要な状態じゃない(運動不足)
  • 摂取する栄養が少ない(食が細い)

です。

 

ガリガリは損することが多い

山に1週間遭難したわけでもないのに骨と皮のような体型。有名人でいうならアンガールズさんのような体型は弱々しく女性にもモテません。
男らしさが足りないため、同性にもナメられやすくデメリットの方が目立ちます。

 

けど、筋トレしても筋肉がつかない。ご飯を食べても太れない。
ガリガリ体型の人にはこうした悩みがあります。

 

そんな人にこそHMBはオススメなのです!

 

ガリガリの人にオススメ!HMBの飲み方
HMBを活用すれば、ガリガリ体型から↑こんな細マッチョになることは可能です!

 

ガリガリ体型にHMBがオススメな理由

HMBはロイシンの代謝物です。
ロイシンというのは、アミノ酸の一種。アミノ酸はタンパク質が分解されたもの。

 

つまり、タンパク質が分解されて、さらに分解されて、それが体の中でエネルギーとして使われた時にHMBが出来ます。
元がタンパク質なので、筋肉つけるならタンパク質を摂れ!と言われています。

 

タンパク質多く摂るとシンドイ件

ただ、タンパク質って消化が大変なんですよね。
HMBになるまでかかる時間も相当長いですし、HMB3gを摂るにはプロテイン20杯分のタンパク質が必要と言われています。

 

ガリガリの人は消化器官が弱めですから、プロテイン20杯も飲んだ日には体調をものすごく崩します。

 

「でも、筋肉のために栄養は欲しい」
そういった時に重宝するのがHMBサプリなんです!

ガリガリ卒業のためのHMBの飲み方

まず、ガリガリ体型の人がHMBを飲むだけの生活をしても何も変わりません。
HMBサプリ代が減るだけです。

 

なので、筋トレは必須です。

 

筋肉を大きくするには、”筋肉が大きくならざるを得ない状態を作る”ことが必要不可欠です。
それが筋トレです。

 

脳に、「あ、今のままの筋肉じゃあ体が持たんわ…」と判断させるだけの刺激を加えるのです。
「話はそれからだ!」となります。

 

筋肉に届く栄養素

その後、何が必要かというと、筋肉を成長させるための栄養です。
HMBサプリは日本では最近流行りだしたものなので、プロテイン絶対説がありますが、HMBも良いです。

 

プロテイン(タンパク質)は、筋肉だけでなく血や骨、皮膚や内臓を作る働きもありますので、全部が筋肉に使われません。
そんな中、消化能力が高くないガリガリの人がプロテインを飲んだ所で筋肉に割り当てられる量は知れています。

 

大きくなるためにはガブガブと大量に飲むことになり、体調を崩し、結局筋トレすら続けられない状況になります。
それでは意味がありませんので、最初の内はHMBからスタートし、徐々に体を作っていくのがオススメです。

 

筋肉が減らないためのカロリー摂取

ガリガリだけど、筋トレを頑張ってHMBを飲んでいるけど、イマイチ筋肉の発達が良くない。
確実に引き締まってはいるんだけど、思ってるよりも微妙な変化しかない。。。

 

これ、あるある話なんです。

 

ここで超絶に重要になるのが、カロリー管理です。

 

ガリガリの人は摂取カロリーが多くありません。消費カロリーが多いためガリガリのケースもあります。
そのあたりは個人差がありますが、すべきことは『基礎代謝を割り出し、それ以上のカロリーは摂取する』です。

 

基礎代謝の計算法

男性の場合

 

66+13.7×体重[kg]+5.0×身長[cm]−6.8×年齢

女性の場合

 

665+9.6×体重[kg]+1.7×身長[cm]−7.0×年齢

例えば、188cm62kgの男性(アンガールズ田中さん)の場合
66+13.7×62 +5.0×188 −6.8×41=1576.6
(66+ 849.4 + 940 −  278.8)

 

基礎代謝は、1576.6kcalということになります。
運動の習慣や仕事での活動量が多い場合、より多めに見ておいた方がベターです。

 

アンガールズ田中さんが、ガリガリ卒業するためには、少なくともざっくり1700〜1800kcalくらいは毎日摂ったほうが良いでしょう。
このように数字で割り出して、それをクリアするように食事をすると確実に結果に近づくのでオススメです。

 

ガリガリ卒業のためのHMB飲み方 まとめ

  • 筋トレをする
  • HMBを飲む
  • 基礎代謝以上のカロリーを摂取する

この3点を守れば、ガリガリ卒業は時間の問題です。

 

結果が見えてくれば俄然やる気が出ますので、続けられます。
その結果、ガリガリを卒業→細マッチョデビューとなります。

 

そうして獲得した肉体を下地に更なるムキムキモテボディを作るのもアリです!
上記の方法論を使えば体は変わりますのでね!(基礎代謝はアップしているはずなので摂取カロリーは増える。)

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