HMB 飲み方

HMBを飲むタイミングっていつ?

HMBサプリは、1日1,500mg〜2,000mgが摂取目安となっています。上限は3,000mgです。
各HMBサプリはそれに応じて、1日あたりの粒数が決まっています。

 

小分けした方がいい?まとめて飲んだほうがいい?

例えば1日4粒だった場合、まとめて4粒飲んでしまうよりも分けて飲むのをオススメします。

  • 筋トレをする前に2粒。
  • 筋トレ後に2粒。

というように分ける方が、より吸収効率が変わってきます。
※吸収効率は個人差がありますから、吸収能力が高いと思う場合は一気に摂ってもしっかり吸収されます。

 

HMBの飲み方、飲むタイミングは?

 

分けて飲んでしっかりと吸収

HMBサプリ以外のものでも、1日3回に分けて飲むものもありますよね。
分けて飲まなくても問題ないものでも、手間をかけることでよりよい効果が得られやすくなります。

 

気持ちの問題と感じる部分もありますが、実はそれが大事で”コレがいいんだ”と思っているかいないかで結果が変わってくることはあります。
要は迷いがなくなって行動にハリが出るんです。

 

噛み砕いて飲むほうがいい?

HMBサプリは基本的に錠剤ですので、水なしでも飲めるのが特徴です。
歯でボリボリを噛み砕いて飲み込むのもアリです。

 

ただ、錠剤でも吸収までの時間は早いですので、吸収促進の目的で噛む必要はありません。
水が無い状況で飲みたい時に噛み砕いて飲むのは方法としてはアリですよね。

 

水以外で飲むのはどう?

お酒はさすがに問題ありでしょうけど、それ以外だったら問題はなさそうです。
でもやっぱり、水が適切でしょうね!

 

摂り過ぎは禁物

決まった用量より多く摂取しても、効果が倍増することはありません。
サプリはいわば食事ですから、日々コツコツと摂取することで、ちょっとずつ体が変化していくものです。

 

足りないと不十分だし、摂り過ぎはかえって良くないので、”決まった用量をしっかりと飲んでいく”のが大事になります!

 

とは言っても、1粒や2粒多めに飲んだからといって体調が悪くなるなんてことはありませんのでご安心を!
でもその分効果が上がるわけではなく、未来の1粒が減るだけです。

HMBサプリって寝る前に飲んだ方がいいの?

プロテインを寝る前に飲むと良いいう意見は多くあります。

 

ただ、睡眠は”体を休息させるための行為”ですので、その前に消化吸収が必要なプロテイン摂取という食事をするのは良いことではないと思っています。
液体とはいえ、寝ている間に消化活動をしていると体が休まりにくいデメリットがあります。

 

HMBサプリなら寝る前もアリ

プロテインの場合、寝る前に飲むと消化の必要があるため睡眠の質を下げかねませんが、HMBの場合は、スグに吸収されます

 

これ以上は分解されないので、内臓に負担がかからないのです!
よって、HMBを寝る前に摂るのはアリです!

筋トレや運動しない日ってHMBサプリ飲むべき?

筋トレや運動をしない日、お休みの日でもHMBサプリは飲んだほうがいいです。

 

上でも挙げましたように、日々コツコツと摂取していくことで、ちょっとずつ体は変化していきます。
ですので、筋トレ・運動をするしないに関わらず摂取した方が良いのは間違いないです。

 

むしろ、体を休めるための日に栄養成分を摂ることで、しっかりと補給され回復されて体がパワーアップしていきます。

 

無理して毎日筋トレしない方がいい

体作りの基本は、

  • 運動
  • 栄養摂取
  • 睡眠

です。

 

「せっかくサプリメントを摂っているのだから、毎日何かしら頑張ろう!」
と思う気持ちは素晴らしいですが、休むこともトレーニングの一つです。

 

毎日やるよりも、

  • 筋トレの日
  • 休息の日

と分けてメリハリを付けることで効果は現れやすくなると思います!

 

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